wiosłowanie sztanga

A teraz powaznie bo tamto to byl zart ^_^ biorac pod uwage mozliwosci sprzetowe Klata Wyciskanie hantliw leżeniu na ławce poziomej -12/10/8/8/6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/8/8 przenoszenie hantla 10/8/8-6 Triceps pompki tylem 4max francuz lezac sztanga innaniz stosowales 10/8/8 francuz siedzac hantlem- chwyt inny [...]

Wybrałem zestaw który polecił smolin Push 1 Przysiady z sztangą na plecach Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek, skos górny Pompki na poręczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowę Pull 1 Mc Wiosłowanie Żuraw-co to jest [...]

[...] wspiecia na palce 3xdo pieczenia barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 12-10-8-8-6 3. unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4x10 kaptury 1. szrugsy 3x8 IV dzień plecy 1. wiosłowanie sztangielką 4x10 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax 3. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 4. unoszenie tułowia z opadu 3x10 [...]

[...] 3.Zamiast wyciskania płasko skos(klata) 4.Zamiast wyciskania hantli na skosie pompki na poręczach(klata) 5.Zamiast wiosłowania sztangą podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie)(plecy) 6.Zamiast martwego ciągu ściąganie drążka wyciągu górnego(plecy) 7.Zamiast wyciskania hantlami wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 8.Zamiast uginania [...]

ok, czyli tak? A 1.Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 2.uginanie nog w lezeniu 2s 3.Podciaganie sie nachwytem na drazku 2s 12/10 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 5.Wyciskanie na plaskiej 3s 12/10/8 6. 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Pompki na poreczach 2s B 1.mc 3s 2.Prostowanie nog w siadzie 3s 3. 4.wioslowanie 3s 5.wyciskanie [...]

[...] : - podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3 serie 4x max - podciąganie końca sztangi w opadzie - 5 serii (15,12,10,8,8) 4x12,10,8,8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie (12,10,8) 4x10 Biceps : 2 raz bica wywal wystarczy 1 - uginanie ramion ze sztangą stojąc (siedząc) - 4 serie (8-12) - uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -wywal daj przenoszenie Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy -wywal zrob albo 1 albo drugie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] roku jeszce cos dokupie i przeprowadze test na lamach forum. Wtorek Plecy martwy ciąg 15/12/10/8 drązek wyciąg górny 15/12/10/8 Przyciagnie linki wyciagu dolnego 15/12/10/8 wiosłowanie hantlami 4*10 czwartek Barki wyciskanie sztangi z przodu na stojąco 15/12/10/8 wyciskanie sztangi podchwytem stojac 3x15 unoszenie hantli na boki 4*10 Unoszenie [...]

klata:wysickanie plasko 10-25 pottorzen wyciskanie glowa w gore 4s 10-25 rozpietki 4s 10-25 tric: wyciskanie francuskie sztangi 4s 10-25 giby 4s 10-25 plecy: podciaganie sztangi pod lawka 4s 10-15 wioslowanie 4s 10-20 martwy ciag 10-15 podciaganie hantelka 4s 10-25 biceps: uginanie ze sztanga: 15/12/10/8 [...]

Ale nerwowy Sorki, miałem zajrzeć wczoraj - ale się najwyraźniej zamotałem. A więc: 1) Nadawanie priorytetu grupie nie oznacza katowanie jej częściej. Ma być robiona intensywniej czyli najczęściej na największym wypoczęciu. Jeżeli ją przemęczysz to będziesz ją robił na pół gwizdka, bo nie nastąpi regeneracja. Zasadniczo każdy, kto cykl treningowy [...]

dzisiaj dieta bedzie na sete jak zawsze hehe.:) nie ma bata, mmotywacja jest jak zawsze i nic jej nie zlamie.:) jedzenie zrobione na kolejne 3 dni. dzisiaj zrobilem juz 1h krecenia na rowerku kiedy to pozwlam mojej kobiecie sie wygadac:PP po poludniu kiedy zaladuje sie nieco weglami bo jest plasko zrobie plecy i rece. Plecy -wioslowanie nachwytem [...]

Push I Push press Przysiad Wyciskanie lezac Wykroki z hantelkami w bok Wyciskanie hantelek skos Pompki na poreczach Wspiecia Pull I Rdl Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg w lezeniu Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie lezac Bułgarian squat Wyciskanie od klatki Prostowanie nóg w siadzie [...]

Push I Push press Przysiad przedni Wyciskanie lezac Wykroki Wyciskanie hantli skos Pompki na poreczach – czwarte cwiczenie pressowe – prawdopodobnie nie przejdzie, daj jakas lekko izolacje Wspiecia Pull I Rdl Drazek Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie [...]

[...] lub na zewnątrz) Łydki -wspięcia na palcach ( siedząc lub stojąc ) Trening III Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc [...]

A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 3x8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - uginanie ze sztangą 3x12 - wycisk wąsko 3x8 B - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - wykroki 3x10 - unoszenie hantli do przodu 2-3x10 - unoszenie w opadzie 2-3x10 - francuz 3x9 - drążek podchwytem 3x8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shitman_xD PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 16 WZROST: 183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 na czczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Ja zrobiłbym tak: Wtorek (Klata, Triceps) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ (3x12) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x12) • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]

Dziś sobie kontrolnie wskoczyłem na ważke i 65.2, czyli kurcze mało... Zobaczymy jak pomiary, bo treningi po posiłku i aero z pełnym brzuchem też ;-) 15:30 Pull 1. MC RAMPA 12 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x11/80 x6 40 x12/50 x12/60 x12/70 x9/80 x6 2. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + [...]

Czwartek: Dziś spałem 4h więc bez żadnej rewelacji jeśli chodzi o wigor. Dodatkowo wizyta u dentystki, ale akurat nie było aż tak źle. W ogóle sobie pakuje barki, patrze w lustro a tutaj 3 nowe żyłki na łapce :-D aero: urbanjog dystans: 5.3km czas: 31min Barki + triceps 1.MP DROP 5 x10 20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 2.Unoszenie na boki 4 [...]

jak wyżej, ale też mojej w tym winy nie brakuje. Pierwsze większe podlanie było przy odstawieniu IF, gdzie powinienem więcej kcal przyciąc, a drugie to przez święta i chyba tłumaczyc nie trzeba :P Niedziela Barki + łapy 1.Pushpress z kaptura 1x5 +3R 60 x5//50 x12/40 x16/30 x18 2.Unoszenie na boki 4x10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 3a.Wyciskanie [...]